Conseils de course d'été d'un marathonien de 21 fois

Pour certains, l'été commence par des barbecues, des fêtes au bord de la piscine et, pour les plus chanceux, le départ anticipé du travail les vendredis. Pour les coureurs, cependant, la saison est à parts égales bénie et maudite.

Du côté positif, les heures de clarté prolongées signifient qu'il n'y a plus de course dans l'obscurité totale et que les températures plus chaudes signifient moins de couches et moins de linge. De plus, rien ne dit «Je suis un coureur», tout à fait comme une ligne de soutien-gorge de sport.

L’inclinaison constante du thermomètre signifie également qu’il fait chaud. Mais si vous avez de gros objectifs pour l'été ou l'automne, le temps est venu de travailler maintenant, ce qui signifie que la clé pour augmenter votre vitesse et votre kilométrage malgré la chaleur est de s'entraîner plus intelligemment, pas plus fort. Elizabeth Corkum, entraîneure chez Precision Run à New York, est très douée pour les courses très suantes et ajuste son rythme et ses attentes en conséquence.

Si vous avez de gros objectifs en été ou en automne, le moment est venu de travailler.

«La transition du printemps à l'été est très difficile», déclare Corkum, une marathonienne de 21 courses courue quatre à six jours par semaine. «Je me prépare souvent pour un entraînement de marathon en été, alors que les températures augmentent, mon kilométrage aussi."

Et bien qu'il y ait des ajustements évidents à faire: opter pour des itinéraires sombres, courir aux heures les plus fraîches de la journée, faire des arrêts fréquents de l'eau et accepter que parfois cela va être difficile – Corkum dit qu'il y a plus que la course par temps chaud que de simplement slugging extra H2O.

Courir en été, ça m'a fait plaisir – mais est-ce que courir en été peut vous faire gagner du temps? Voici 3 conseils pour le faire.

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1. Considérez l'humidité

Que vous passiez les mois d’hiver à parcourir des kilomètres à l’intérieur d’un tapis roulant ou à courir le long des glaçons, votre corps aura besoin de temps pour s’ajuster aux nouvelles températures plus clémentes. Lire aussi : Meilleures poussettes de jogging | Poussettes Running 2019. Cependant, selon Corkum, le numéro principal de votre application météo n'est pas le seul sur lequel vous concentrer.

«Je garde un œil sur les prévisions, en particulier le niveau d'humidité et la température réelle», explique Corkum. "Je suis connu pour me réveiller à 4 heures un samedi pour assommer mes 20 milles avant que la plupart des gens ne se lèvent."

Parfois, peu importe à quelle heure vous vous réveillez tôt, c’est tout simplement. Ce sont les jours où Corkum insiste sur l'importance d'être vigilant en matière d'hydratation. «J'utilise souvent une balance pour me peser avant et après une longue course», dit-elle. «De cette façon, j'ai une idée de combien il me faut pour me réhydrater. Il n’est pas rare pour moi de perdre de cinq à huit livres au cours d’une longue saison estivale. C’est beaucoup de liquide et d’électrolytes!

Pour habiller la pièce, optez pour des tissus frais et respirants des pieds à la tête, y compris des chaussures légères et durables – comme le ASICS GEL-CUMULUS® 21, qui utilise la technologie élastique FLYTEFOAM® Propel qui vous évitera de vous sentir alourdi. «Les chaussures ont une incroyable sensation de coussin», dit Corkum. «Je me sens très bien à chaque foulée. Ils sont à la hauteur de leur réputation. "

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2. Entraînez votre cerveau

La course en été peut être difficile pour votre corps, mais il peut être encore plus difficile de procéder aux ajustements mentaux nécessaires. Ceci pourrez vous intéresser : Comment garder vos cheveux superbes cet été. «Mentalement, il est difficile d’être en détresse physique, alors les problèmes physiques et mentaux sont souvent liés», explique Corkum.

Quand une course tourne mal, au lieu d'appuyer sur le bouton de panique (ou de l'arrêter), Corkum suggère de procéder à un contrôle mental de votre forme et de votre respiration. «Il est facile de perdre la concentration quand c’est difficile», dit Corkum. «Je me donne des indices, comme« Lève-toi sur le sol »,« Reste grand »ou« Lève les genoux »pour retrouver mon chiffre d’affaires et mon efficacité. (…) Mais si je commence à avoir des crampes ou si je suis vraiment en détresse, je coupe court. »

Aucune course ne vaut la peine de risquer un coup de chaleur, alors soyez honnête avec vous-même lors de votre enregistrement. "Il est préférable de se concentrer sur la sécurité si vous vous demandez sérieusement si vous devez continuer", a déclaré Corkum. «Cela dit, il y a des moments où je suis mentalement au-dessus de ça… mais je ne suis pas dans un endroit dangereux. C’est à ce moment que je me force à creuser profondément.

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3. Fossé les comparaisons

Pour Corkum, l’une des erreurs les plus courantes, dit-elle, est que les coureurs commettent des erreurs en s’améliorant (peu importe la période de l’année) et qu’ils tombent dans le piège de la comparaison. A voir aussi : Pourquoi les vagues de chaleur sont les plus meurtrières des conditions météorologiques extrêmes en Australie et comment y faire face. "Les coureurs aiment parler de course, alors il est facile de commencer à se comparer les uns aux autres", dit-elle.

Au lieu de chercher quelqu'un avec un plan d'entraînement réussi et d'essayer de le copier exactement, Corkum suggère d'essayer d'apprendre des autres coureurs sans supposer que leur méthode fonctionnerait pour vous. «Tout le monde ne peut réussir à courir cinq fois par semaine. D'autres ont besoin de plus et d'autres ont besoin de moins », dit-elle. «Certains coureurs ne sont pas vraiment dérangés par la chaleur et l’humidité. J'envie ces gens! "

Même après avoir couru 21 marathons, Corkum admet qu’elle remet parfois en question ses propres méthodes ou capacités à la suite de comparaisons. Son conseil pour gérer des moments de doute de soi comme ça? "Célébrez-vous et faites confiance à ce que vous savez qui fonctionne pour vous."

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Images: Tim Gibson pour Bien + Bien