Comment rester actif par temps froid

Lorsque l'hiver arrive, vous pouvez tirer les couvertures au-dessus de votre tête et vous rendormir – ou vous pouvez vous mettre en forme et partir pour une aventure hivernale en plein air! L'American Heart Association propose ces conseils pour s'entraîner dans le froid de l'hiver.

Il n'y a aucune raison de prendre une pause de l'activité physique lorsque la température baisse. En fait, l'exercice par temps frais présente certains avantages distincts par rapport à un entraînement par temps chaud.

Conseils à garder à l'esprit

1. Pas de chaleur et d'humidité à gérer. Le froid hivernal pourrait même vous faire sentir éveillé et revigoré.
2. Vous pourrez peut-être vous entraîner plus longtemps par temps froid—Cela signifie que vous pouvez brûler encore plus de calories.
3. C'est un excellent moyen de profiter du soleil (à petites doses). La lumière peut non seulement améliorer l'humeur de nombreuses personnes, mais elle vous aide également à obtenir de la vitamine D.
4. L'exercice renforce votre immunité pendant la saison du rhume et de la grippe. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, quelques minutes par jour peuvent aider à prévenir les infections bactériennes et virales simples.

Essayez ces activités de plein air:

• Marche rapide ou randonnée
• Jogging ou course à pied
• Ratisser les feuilles
• Déblayer la neige
• Patinage sur glace
• Traîneau
• Ski de fond
• Faire de la raquette

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Restez au chaud, restez en sécurité

Rester au chaud et au sec lorsque vous partez faire de l'exercice par temps froid est une question de couches. Sur le même sujet : Comment garder votre chien au frais en été. Un peu de préparation peut vous protéger contre les dangers du froid comme l'hypothermie et les gelures.

Les températures froides, les vents forts et les conditions humides (comme la pluie et la neige) volent la chaleur de votre corps. Par exemple, selon le National Weather Service, une journée de 30 degrés avec un vent de 30 milles à l'heure ressemble à environ 15 degrés. Et si vous êtes mouillé (par la pluie, la neige ou la transpiration), cet effet est seulement amplifié. C’est pourquoi les couches de vêtements sont si importantes. Ils aident à piéger la chaleur et forment une sorte d'isolation contre les éléments.

Résistez à votre instinct pour commencer à superposer du coton. Une fois que le coton est mouillé de sueur ou de neige, l'humidité est emprisonnée et vous fera vous sentir plus froid (et plus lourd). Pour votre première couche, vous voulez quelque chose qui retire l'humidité de votre peau, comme les tissus qui évacuent l'humidité utilisés dans les vêtements de sport haute performance. Ensuite, ajoutez une couche de molleton; enfin, recouvrir d'une fine couche imperméable.

Connaissez les signes

L'hypothermie signifie que la température corporelle est tombée en dessous de 35 degrés Celsius ou environ 95 degrés Fahrenheit. Sur le même sujet : Qu'y a-t-il dans les boîtes à lunch de nos enfants?. Cela se produit lorsque votre corps ne peut pas produire suffisamment d'énergie pour maintenir la température interne du corps suffisamment chaude. Cela peut vous tuer.

Les symptômes peuvent inclure:

• manque de coordination
• confusion mentale
• réactions ralenties
• troubles de l'élocution
• pieds et mains froids
• grelottant
• envie de dormir

Les enfants et les personnes âgées peuvent être plus à risque car ils peuvent avoir une capacité limitée de communiquer ou une mobilité réduite. Les personnes âgées peuvent également avoir une graisse sous-cutanée inférieure et une capacité diminuée à détecter la température, de sorte qu'elles peuvent souffrir d'hypothermie sans savoir qu'elles sont en danger.

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Restez hydraté

N'oubliez pas de boire de l'eau lorsque vous vous entraînez par temps frais. A voir aussi : Les livreurs de nourriture du Koweït. La soif n'est pas le meilleur indicateur que vous devez boire.

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Au revoir, Couch Potato!

Si la météo hivernale vous empêche de sortir, ne vous contentez pas d'atteindre la télécommande. Faites en sorte que votre temps à l'intérieur compte. Il existe de nombreuses façons de faire de l'activité physique à l'intérieur – pas de gymnase requis. Les poids à main ou les bandes de résistance sont un excellent ajout, mais pas nécessaires. Vous pouvez également porter un sac à dos lourd pour ajouter de l'intensité à votre entraînement.

Essayez ces activités intérieures:

• Circuit d'entraînement à domicile
• Dansant
• Travaux ménagers actifs comme passer l'aspirateur et balayer
• Centre commercial à pied
• Bowling
• Roller
• Yoga ou autres cours de groupe amusants dans votre salle de gym, studio ou centre communautaire local
• Monter les escaliers

Fit in Fitness

Suivez les recommandations d'activité physique de l'American Heart Association d'au moins 150 minutes d'exercice aérobie par semaine pour améliorer votre qualité de vie. Bougez plus, avec plus d'intensité et asseyez-vous moins.

Et si je me remets d'un événement cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral?

Certaines personnes ont peur de faire de l'exercice après une crise cardiaque. Mais une activité physique régulière peut aider à réduire vos chances d'avoir une autre crise cardiaque.

L'AHA a publié une déclaration en 2014 selon laquelle les médecins devraient prescrire de l'exercice aux patients victimes d'un AVC, car il existe des preuves solides que l'activité physique et l'exercice après un AVC peuvent améliorer la forme cardiovasculaire, la capacité de marche et la force du haut du bras.

Si vous avez eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, parlez-en avec votre médecin avant de commencer tout exercice pour vous assurer que vous suivez un programme d'activité physique sûr et efficace.