Les meilleurs conseils pour rester au frais par temps chaud pendant la grossesse

Le temps chaud peut être particulièrement difficile pour les futures mamans car leur température corporelle est naturellement plus élevée pendant la grossesse.

Cette augmentation de la température peut être due à de nombreux facteurs, notamment les changements hormonaux, l'augmentation du flux sanguin et la chaleur générée par le bébé. Quoi qu’il en soit, il est très difficile de savoir rester au frais par temps chaud malgré tous ces obstacles.

Que vous ressentiez une chaleur constante et irradiante ou des bouffées de chaleur plus soudaines et intenses qui vous laissent un peu étourdi, tout cela fait partie de la grossesse.

«C’est plus rassurant, ce n’est pas vraiment un problème de santé», déclare le pharmacien Daniel Brash de HealthCare4All. "Il s’agit simplement d’essayer de rendre l’expérience la plus agréable possible."

Cependant, le Dr Ross Perry, médecin généraliste et directeur médical de CosmedicsUK, a averti les femmes enceintes de ne pas faire passer la fièvre comme une bouffée de chaleur.

«Si la température de votre corps est élevée pendant plus de 10 minutes (soit plus de 38,9 ° C), la chaleur peut causer des problèmes», a-t-il déclaré. "Surtout au premier trimestre, une chaleur excessive pouvant conduire à des anomalies du tube neural et augmenter le risque de fausse couche."

Donc, si vous voulez savoir comment rester au frais par temps chaud pendant la grossesse, consultez nos 10 conseils ci-dessous:

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1. Restez hydraté

Selon le Dr Ross, les femmes enceintes devraient boire au moins huit verres d’eau par jour. Voir l’article : Comment s’hydrater avec un brumisateur économique.

Il conseille: «Si vous voyagez, assurez-vous d’avoir toujours une bouteille d’eau avec vous. N’attendez pas que vous ayez soif pour boire un verre mais retenez bien votre consommation de liquide et évitez la caféine, ce qui peut vous rendre plus déshydraté. "

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2. Gardez hors du soleil

De nombreuses femmes enceintes trouvent que leur peau est plus sensible pendant la grossesse. Voir l’article : Comment habiller un nouveau-né pour la météo. Il est donc conseillé de redoubler de prudence si vous devez rester au soleil pendant de longues périodes – avez-vous essayé la meilleure crème solaire au monde?

«Certaines femmes développent une affection appelée chloasma, qui provoque des taches brunes sur le visage. Ceux-ci peuvent paraître plus foncés après une exposition au soleil », a déclaré le Dr Ross, avant de conseiller aux femmes enceintes« d’utiliser un FPS d’au moins 30, de porter des vêtements amples et confortables, un chapeau à larges bords et de rester à l’ombre ».

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3. Portez des vêtements amples

Il est particulièrement important de porter des tissus légers pendant la journée pour savoir rester au frais par temps chaud. Sur le même sujet : 20 conseils météorologiques pour votre maison, votre voiture et vos animaux domestiques.

Échangez tous les articles restrictifs contre des T-shirts ou des pantalons extensibles à la coupe plus ample et optez pour des matières comme le coton et le lin plutôt que des matières synthétiques, car ils ne vous incitent pas à transpirer.

Certaines des futures mamans ne jurent que par le caleçon en coton pour hommes pour le garder au frais la nuit ou pour se détendre à la maison.

4. Gardez votre crème hydratante au réfrigérateur

Cela peut sembler un peu étrange, mais garder votre crème hydratante au réfrigérateur pourrait vraiment vous aider si vous envisagez de rester au frais par temps chaud.

Plus votre crème est froide, plus votre routine d'hydratation du matin ou du soir sera agréable lorsqu'elle sera grosse.

5. Fossé la couette

La nuit, surtout en été, peut être particulièrement difficile lorsque vous êtes enceinte et que vous essayez de savoir comment rester au frais par temps chaud. Si vous surchauffez, tourner et tourner ne fait qu'exacerber le problème, alors débarrassez-vous de draps, couvertures ou couettes épaisses.

Normalement, une seule feuille vous aide à vous sentir beaucoup plus fraîche et, si possible, demandez à votre partenaire de trouver un autre endroit où reposer la tête pour la nuit afin que la température de votre corps ne rende pas les choses plus inconfortables les unes pour les autres.

6. Faites votre propre climatisation

Un excellent moyen de vous rafraîchir la nuit est de laisser un ventilateur faire circuler l’air froid dans votre chambre. Vous pourriez même envisager de placer une bouteille d'eau glacée de deux litres devant elle pour une climatisation instantanée.

Si vous êtes en déplacement, le pharmacien Daniel vous recommande un ventilateur portable. «Alors, vous avez toujours quelque chose à portée de main lorsque vous en avez besoin, dit-il.

7. Utilisez une bouteille d'eau de pulvérisation

Une bouteille d'eau en spray peut être idéale pour un rafraîchissement instantané pendant la journée lorsque votre visage est chaud ou rougit.

Remplissez un vaporisateur avec de l'eau et vaporisez sur le visage et le corps pour créer un brouillard d'eau de refroidissement.

Daniel dit: «Cela évacue une partie de la chaleur lorsque l’eau s’évapore. Si vous voulez que l'eau reste plus longtemps fraîche, mettez de la glace dans l'eau. »

8. Gardez vos poignets froids

Bien sûr, il n’est pas possible de garder les mains sous le robinet toute la journée, mais pour les moments insupportables par temps chaud, maintenez simplement vos poignets sous l’eau froide pendant un moment. Cela refroidira vos points d'impulsion immédiatement.

Il est également utile de garder votre front et votre nuque froids. Utilisez un chiffon humide ou une flanelle qui a été congelée. Ces petites choses vous aideront à maîtriser la fraîcheur par temps chaud.

9. Arrêtez l'exercice intense

Lorsqu’il fait chaud, il n’est pas nécessaire de s’endormir au gymnase, mais des exercices légers comme le yoga vous transpirent également sans vous faire sentir comme si votre bébé allait exploser.

Vous pouvez également essayer de vous entraîner dans l’eau de votre piscine locale. C’est un excellent moyen de vous aider à rester en forme tout en vous aidant à rester au frais par temps chaud.

10. Refroidissez votre bosse enceinte

«Une flanelle froide sur le front ou sur la bosse de votre bébé est un moyen efficace de refroidir rapidement», suggère le Dr Ross.

Placé sur les yeux, c'est aussi un remède apaisant pour soulager les maux de tête ou la fatigue oculaire.

Sinon, sortez cette bouteille d'eau chaude et transformez-la en une bouteille d'eau froide. Il suffit de le placer dans le réfrigérateur jusqu’à ce qu’il fasse super froid, puis de l’utiliser pour refroidir.

11. Profitez de plus de nourriture froide

Quand il s’agit de grignoter à la chaleur, les sucettes glacées sont généralement en tête de liste. Mais pourquoi ne pas essayer de conserver d’autres aliments au congélateur, tels que des yaourts et des fruits surgelés. Des options congelées saines maintiendront votre niveau d'énergie et, plus important encore, votre température.

12. Évitez les aliments épicés

Manger des aliments «rafraîchissants» tels que des salades, des légumes cultivés à l’extérieur – tels que des pois et des haricots – ou des fruits à forte teneur en eau – tels que la pastèque ou le concombre – aura un effet de refroidissement important sur votre température.

Caroline Wyatt, maman de tout-petits, nous a dit qu'éviter les aliments épicés, surtout avant de se coucher, l'aidait vraiment à rester au frais pendant qu'elle était enceinte de sa fille, Mary.

«Pas de boissons chaudes ni de mets épicés pendant quelques heures avant de me coucher me permettait vraiment de garder ma température corporelle basse. Réduire la consommation de caféine a également aidé, je ne prenais qu’un thé par jour, généralement le matin. »

13. Ne vous exercez pas trop

N’essayez pas de vous attaquer à toutes les tâches comme avant, faites un effort conscient pour ralentir et n’ayez pas peur de demander de l’aide.

Au lieu de parcourir les allées de votre Tesco local, faites-vous livrer vos achats à votre domicile.

Prenez votre temps, ne vous précipitez pas et, si possible, faites une sieste, vous serez reconnaissant de ce sommeil supplémentaire une fois que le bébé viendra.

14. Utilisez un parfum pour refroidir

Certaines odeurs sont connues pour pouvoir vous rafraîchir, telles que les huiles essentielles de mandarine et de néroli. Leurs propriétés rafraîchissantes pourraient vraiment vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez chaud et dérangé.

Il est recommandé d’ajouter quelques gouttes à l’eau de fleur d’hamamélis et de l’utiliser ensuite en spray. L’huile de lavande est également utile dans un bain de pieds si vous souffrez de chevilles enflées ou de pieds très chauds et fatigués.

15. Évitez les bains glacés

Bien que vous ayez parfois envie de sauter dans un bain froid, ce n’est vraiment pas une bonne idée. L'exposition au froid extrême contracte vos vaisseaux sanguins et envoie des signaux au corps pour retenir la chaleur. Il est donc préférable de s’en tenir aux bains ou aux douches tièdes.

Il en va de même pour boire des boissons froides, boire une boisson fraîche par tous les moyens, mais résister aux glaçons.

16. Traitez vos pieds

Garder les pieds au frais et au froid est essentiel si vous voulez que le reste de votre corps refroidisse. Donc, si vous possédez une footspa, essayez plutôt de la remplir d’eau froide et mettez-y vos pieds tout en vous détendant avec un livre ou en regardant la télévision. Mieux encore, si vous avez déjà des enfants et possédez une pataugeoire, remplissez-la et placez-la à l'ombre. Non seulement les enfants s’amuseront, mais vous vous sentirez mieux aussi.

Vous pouvez également mettre les chaussettes dans de l’eau froide, puis les mettre au congélateur pendant environ une demi-heure et les enfiler pour refroidir vos pieds – vous pourrez nous remercier plus tard!

17. Concentrez-vous sur votre respiration

La respiration est un facteur important lorsque vous essayez de rester au frais. Une respiration détendue et régulière laisse échapper la chaleur. Vous voulez donc vous assurer de bien respirer quand vous avez chaud.